W ostatnim czasie coraz chętniej szukamy metod, które pozwolą nam wzmocnić odporność. Dbanie o dobrą kondycję organizmu jest szczególnie ważne w przypadku dzieci, które przecież nie mają jeszcze w pełni rozwiniętego układu immunologicznego. Jak zabezpieczyć najmłodszych przed atakami wirusów i bakterii? Co robić, by dzieci rozwijały się zdrowo? Sprawdź!
1. Zdrowa dieta to podstawa
Każdy rodzic wie jak trudno jest przekonać dziecko do jedzenia warzyw i innych produktów, za którymi nie przepada. Warto jednak poszukać skutecznych metod na zachęcenie niejadka do zdrowej żywności, ponieważ dobrze zbilansowana dieta to jedna z najlepszych metod wzmacniania organizmu. To właśnie w pożywieniu otrzymujemy porcje energii, składników odżywczych, witamin oraz minerałów stanowiących budulec komórek i regulujących procesy zachodzące wewnątrz ciała. Dostarczenie kompletu tych substancji jest w przypadku dzieci kluczowe, ponieważ ich organizm znajduje się na etapie intensywnego rozwoju. Co zatem powinno trafiać na talerz dziecka? Podobnie jak w diecie dorosłych, zasadnicze znaczenie ma urozmaicanie posiłków. Podawaj najmłodszym dużo warzyw i owoców, ale także: kasze, ryż, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, ryby, mięso, i tłuszcze roślinne. W diecie dzieci bardzo ważne są jogurty, mleko i kefiry, ponieważ stanowią źródło wapnia, który jest budulcem kości i zębów. Warto zwrócić uwagę także na pory spożywania posiłków. Podawaj dzieciom 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Śniadanie powinno być najbardziej obfite, a kolacja – najlżejsza.
2. Podawaj dobrej jakości suplementy
Jeśli masz do czynienia z niejadkiem, najprawdopodobniej w organizmie dziecka występują deficyty niektórych witamin lub minerałów. W takim wypadku należy sięgnąć po suplementy diety. Witaminy dla dzieci dostępne są w różnej postaci, do wyboru mamy chociażby: żelki owocowe, lizaki, proszek i tabletki do rozpuszczania, a także tradycyjne syropy, krople i kapsułki. Wybór jest ogromny, ale należy pamiętać, by kupować suplementy dobrej jakości, najlepiej w sprawdzonych sklepach. Właśnie takie produkty znajdują się na stronie: BioSuplementacja.pl.
3. Z czego zrezygnować?
Słodycze, słodkie napoje, chipsy, tłuste frytki i hamburgery... dzieci za nimi przepadają, ale w tym przypadku nie ma drogi na skróty. Od takich przekąsek i posiłków trzeba po prostu swoje pociechy odzwyczaić. Taka żywność nie dostarcza niczego poza dużymi ilościami cukru i kalorii. Oczywiście nie oznacza to, że już nigdy nie należy pozwalać dzieciom na słodycze i pizzę. Co jakiś czas zapewniaj im odrobinę przyjemności np. w urodziny, w święta, czy na wakacyjnym wyjeździe. Sporadyczne sięganie po niezdrowe produkty nie wywoła spustoszenia w organizmie. Ważne jednak, by jedzenie tłustych lub słodkich przekąsek nie stało się regułą. Na zakupach musisz wykazać się szczególną uwagą. Cukier może znaleźć się praktycznie wszędzie np. w paczkowanych bułkach, w sosach, a nawet w płatkach śniadaniowych. Zawsze uważnie czytaj składy.
4. Zachęcaj do ruchu!
Jak najczęściej zapewniaj smykom okazję do ruchu. Wspólny spacer, wypad na basen, rodzinny rajd rowerowy, gra w piłkę w ogrodzie.. możliwości jest wiele i warto wykorzystać każdą z nich. Ruch przynosi mnóstwo korzyści dla zdrowia: dotlenienie organizmu, wzmocnienie mięśni, poprawę koordynacji, aż wreszcie podniesienie poziomu odporności. Jeśli nie będziemy zachęcać dzieci do aktywności, najprawdopodobniej spędzą swój wolny czas przed komputerem lub przed telewizorem, a to nie przyniesie żadnych pozytywnych efektów.
5. Dbajcie o higienę
Czy wiesz, że woda i mydło potrafią unicestwić olbrzymie ilości zarazków, wirusów i bakterii? Przypominaj więc dziecku o regularnym myciu rąk, zwłaszcza po przyjściu z dworu i przed każdym posiłkiem, a także po wyjściu z toalety. Nie należy zapominać również o regularnym i dokładnym czyszczeniu zębów.
6. Sen jest bardzo ważny
Organizm człowieka potrzebuje regeneracji, by nabrać siły do działania na cały następny dzień, czyli także do walki z wirusami. Zadbaj więc, by dziecko miało odpowiednią ilość odpoczynku. Optymalna długość snu uzależniona jest od wieku. Przedszkolaki powinny spać od 10 nawet do 13 godzin, a dzieci w wieku 6-12 lat od 9 do 12 godzin.
Na prawidłowy rozwój dziecka wpływa wiele czynników: dieta, sen, aktywność fizyczna, odpowiednia higiena i suplementacja. Jeżeli chcesz, by dziecko było przygotowane do walki z wirusami, nie możesz zlekceważyć żadnego z nich. Pamiętaj, że kompleksowe działanie ma w tym przypadku zasadnicze znaczenie.